解決便秘難題

       排便是消化系統運作的一部分，目的在於清除直腸中的廢物，因為這些廢物久積在直腸中會成為壞菌和炎症的溫床。便秘是每個年齡層的人都會出現的症狀，有時只是暫時的且容易排解；但若是傾向長期症狀，可能就會引發其他健康問題。

       大部分的專家都認為每天排便一次已經非常正常；儘管比沒有好，但是整體健康醫師認為每天排便二至三次更好。

        魏斯頓‧普萊斯醫師 (Weston A. Price) 於 1935 年前往非洲觀測當地健康部落的飲食及排便量，發現這些部落村民的排便量及頻率遠比文明的西方人多且頻繁。儘管每個部落的飲食內容不盡相同，但是他們都沒有吃加工食品或糖分。他們食用的食物中富含大量的膳食纖維；他們也有發酵食品及辛香料。

       為了能夠養成每天排便超過一次的規律，我們顯然必須避免所有隨處可見的加工食品、飲料及甜味劑。食物從吃進口中到胃腸消化一般需要大約 8 個小時，因此在每次進餐 8 個小時之後進行排便是幫助維持腸道清潔很好的方式。

       食物膳食纖維纖維本身是無法消化的，但是能夠幫助消化。纖維分為不可溶性及可溶性，而植物兩種都有。可溶性纖維會形成一種凝膠，幫助軟化糞便及降低血糖；不可溶性纖維則能夠促進排便。

儘管幾乎所有傳統及整體健康醫師皆建議攝取富含纖維的飲食，以避免或解決便秘問題，但是另一方面也有愈來愈多醫師及研究作者不同意這種說法，他們大多是舊時器時代飲食的支持者。非加工食品中的天然纖維沒有什麼問題，但若是加入加工穀片及一些纖維補充品，長久下來即可能造成問題。

這是食物中前15大高纖食材排行榜（每100g膳食纖維 由上到下含量排名）

每天最少攝取 20 - 35g  才可促使腸道有良好的蠕動

研究中的原始部落並未將穀物製成麵包食用，他們將穀物泡在水中幾天之後煮成粥，而且經常經過發酵。烹煮前將全穀浸泡過夜，可以去除穀物中阻礙人體吸收礦物質的成分，在中美洲部落則是大量食用鼠尾草籽；在大溪地原住民則是將當地特有的駱尼果（noni）發酵飲用。

原始部落食用發酵食品傳達出一個訊息，就是我們應該經常攝取富含益生菌的食物，可以在家自製的發酵食品包括泡菜、優格及克菲爾菌和大量膳食纖維。阿育吠陀療法醫師也經常使用 triphila (或稱 trifila) 草藥療法治療消化不良的症狀，主要也是取其含有膳食纖維成份，具有能夠幫助消化及清潔腸胃等的作用，一些慢性便秘患者經由此法改善。

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測試你的腸道健康嗎？！

衛生署國民健康局公佈：

 大腸癌   躍居國內頭號癌症殺手女性大腸癌更是首次超過肝癌

     大腸癌發生人數竄升
     7成8上班族坦言擔心罹患大腸癌



  根據衛生署公布的最新資訊，短短一年內，大腸癌的罹癌的人數高居男

女癌症發生率的第二名，更首度超越肝癌，成為國人發生人數最多的癌

症！根據1111人力銀行最新調查顯示，有9成的上班成族擔心癌症上身，更

有7成8的上班族坦言擔心罹患最多國人得到的「大腸癌」，他們擔心罹患

大腸癌主要原因在於經常外食，營養不均衡與排便習慣不佳，最多上班族

擁有的腸道問題為：便秘、無法每天排便，糞便狀況不佳(太軟、太硬) ，

調查中也顯示，在日常生活中，上班族雍有的腸癌高危險作息，以下列三

項最多，包含不常運動(每週至少三次，每次少於30分鐘) ，作息時間不正

常(熬夜/睡眠不正常) ，經常外食/營養不均衡，並有7成9受訪的上班族，

擁有二項以上不正常的作息，為「腸癌高危險群」。


由下列此表也來看看你每日吃的膳食纖維夠不夠~~







測試評量表

請先來check你的腸道到底健不健康 你喜歡吃肉類及油炸食物嗎？ Yes  □  0分        No  □  1分 你是否有腹瀉，排便不順的症狀？ Yes  □  0分        No  □  1分 你有沒有定時定量吃足夠的蔬菜水果？ Yes  □  1分        No  □  0分 你有沒有規律的運動習慣？ Yes  □  1分        No  □  0分 你是否有定時定量喝足夠的白開水？ Yes  □  1分        No  □  0分 得分未滿3分    ﹝改善腸道健康﹞ 小心！不注重飲食習慣和生活作息，你的腸道健康會亮紅燈啊！ 滿分3分以上    ﹝維持腸道健康﹞ 想要讓腸道健康更進一步，除了良好飲食習慣和生活作息，專家建議你多補充木寡醣、乳酸菌、膳食纎維，讓腸道增生更多強壯好菌, 幫助排便順刋。

總歸一句大腸癌最主要的危險因素還是在排便是否通暢，

要讓腸道暢通無宿便，一定要多吃蔬菜水果，但是要吃什麽

天然食物才有含量最豐富的膳食纖維幫助腸道通暢呢？

你就不可不知“鼠尾草籽”這高能量神奇的小東西了！

超高纖鼠尾草籽，讓你跟大腸癌說byebye~~






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